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情绪与压力管理

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课程背景
患得患失导致忧虑,忧虑引起压力,一定的压力是好事,正如一定的忧虑能引人进取,但压力过度,闹不好,会引发肠胃病变,正如忧虑过度,会引发蛀齿,身体健康与心理健康本来相通,健康是工作的本钱,压力管理岂能小觑。本课程通过系统方法,直捣压力源,彻底消释无谓的忧虑,让压力及其引发的情绪,销声匿迹,还员工一个轻松从容的本我。
学习收益
1.认识压力及压力过大的危害?
2.学会排解自己的压力
3.学会管理自己的健康
4.学会合理的时间安排
5.学会调整自己的情绪
学习对象
员工、企业管理者
课程大纲
第一讲、重视压力 迫在眉睫
一、现代人的生存现状
1、盲目
2、忙碌
3、茫然
二、快乐指数大调查
1、你快乐吗?
2、来自中关村的调查
3、上海出现国内首家“心灵超市”

第二讲、认识压力 直面冲击
一、认识压力
1、压力是什么
2、压力的类型
1)良性压力
2) 劣性压力
活动:1分钟思考
二、压力测试
三、压力源解析
1、压力来源
2、生活因素
3、工作因素
4、压力的累积效应
活动:刺破你的压力气
四、压力的“威力”
1、持续压力对身心健康的损害
2、职场里典型的“心理问题”
3、压力的生理状态
案例:五兄弟的烦恼
活动:5分钟办公健身操

第三讲、缓解压力 快乐工作
一、认清自己的价值观
游戏:价值观拍卖会
二、高效的时间管理
1、盘点你的时间
2、时间管理小工具
三、积极的生活态度
1、感恩          
2、宽容       
3、合作       
4、换位
5、培养积极心态
四、和谐的家庭关系
1、经营夫妻间的“爱情银行”
2、“探戈”式的婆媳关系
3、女人要懂得示弱
案例:把和谐请进来
案例:请女儿回家吃过节
五、健康的生活方式
合理膳食
适量运动
戒烟限酒
心理平衡
六、学会调节自己
1、学会倾诉
2、了解自己的生理周期
3、学会享受生命的过程
4、身处逆境应坚韧沉着
5、顺境之时该居安思危
6、活在当下
故事:最重要的时光和最重要的人
故事:王子与三重门 
活动:觉察身体的感觉

第四讲、管好情绪 提高情商
一、认识情绪
视频:  你能控制自己的“天气”吗?
1、情绪是什么?
2、什么是情商?
案例:“软糖实验”的结果
二、情绪敏感训练
活动:感受表达
三、自我情绪管理技巧
1、情绪困扰ABC
2、无效的情绪循环:踢狗效应
3、自我情绪管理五大要诀
四、日常情绪健康维护
1、生理调整法
2、关注积极的焦点
(1)经常问积极的问题。
(2)多用肯定和赞赏对方的语言模式
(3)真诚的赞美
(4)同理心沟通
同理心沟通五步曲
3、身心灵平衡技巧
(1)沉思冥想法
 (2)愤怒暂停法
 (3)能量糖果法
 (4)粉红色呼吸
 (5)控制呼吸法
 (6)健康十巧手运动
五、人际互动与关系管理
建立快乐的人际关系
尊重为本-魅力的核心理念
人际关系中应注意的禁忌
缺乏吸引力的特征有哪些?
掌控人际关系的高手
讲师介绍
讲师 : 石华彬
曾任红桃K集团高级副总裁
上海模世能集团企业家教练
华彬企业管理咨询公司董事长
百家讲坛《前沿讲座》特邀专家
美国GEC认证讲师
武汉大学客座教授
北大华商总裁班客座教授
和君咨询高级讲师
TTT训练导师
员工心态训练教练
中华讲师网特聘讲师
佛山猫王宠物用品公司总顾问
百万年薪总经理幕后教父
15年企业管理经验沉淀
2015年度“中国百强讲师”
2016年度“中国百强讲师”